최근 서점에서 인기를 끌고 있는 디톡스 관련 도서. 돈과 시간을 들여 디톡스 센터에 가기 어려운 이들에게 좋은 해법을 제시하는데, 그중 전 세계적으로 인기를 얻은 도서 <클린:씻어내고 새롭게 태어나는 내 몸 혁명>은 디톡스를 왜 해야 하는지에 대한 납득할 만한 이유를 담고 있다. 특히 우리가 평소 질병이라 생각하지 않고 간과하는 변비나 부기가 얼마나 위험한 것인지에 대해 구체적으로 설명한다. 변비의 경우 쉽게 지나치기 쉬운데 변이 대장 안에 너무 오래 머무르면 그 독소가 다시 몸에 흡수될 수 있고, 이때 변비와 함께 두통이나 다른 통증을 동반하기도 한다. 부기역시 마찬가지. 일상적인 현상으로 치부해 버리기 쉽지만 얼굴이야말로 사람의 신체 부위 중에서 독소의 신호가 가장 뚜렷하게 나타나는 곳으로 여드름과 다크서클, 아침 부기가 심하다면 체내에 독소가 쌓여 있다는 신호다. 이러한 독소를 몸 밖으로 배출하기 위한 셀프 디톡스 프로그램은 물 단식, 주스 단식, 혼합 단식, 생식 등 다양한 종류가 있는데 이 모든 디톡스 프로그램의 원칙은 소화 기관의 과부하를 줄이고 12시간 간격을 지켜 몸을 회복하는 것, 체내 환경을 재건하고 간 건강을 지키며 독소 제거를 강화하는 것이다. 무조건 굶거나 체중 감량을 위해 디톡스를 하는 것은 절대 아니다. 셀프 디톡스를 위해 가장 먼저 준비해야 할 것은 패스트푸드, 알코올, 탄산음료 등을 디톡스를 시작하기 2주일 전부터 일절 섭취하지 않고 스무디를 만들어 먹을 수 있는 블렌더, 주스를 만들 수 있는 주서, 깨끗한 밀폐 용기. 셀프 디톡스를 위한 식단은 주로 생식과 샐러드, 구운 참치, 그린 스무디(흔히 생각하는 녹즙과 비슷하다), 녹차 등으로 디톡스 관련 도서를 구입하거나 인터넷을 검색하는 것만으로도 쉽게 식단을 구할 수 있다. 회사를 다니거나 일상생활을 하면서 디톡스를 하는 것은 짧게는 일주일 정도만 해도 효과를 얻을 수 있으니 굳이 휴가를 내지 않더라도 인내심이 충분하다면 도전할 만하다. 3주 정도가 소요되는 긴 프로그램은 일년에 한번 정도면 충분하다. 만일 3주간의 셀프 디톡스를 효과적으로 마쳤다면 5kg 이상의 체중 감량과 콜레스테롤 수치 감소, 피부 탄력 증가, 혈압의 균형을 되찾을 수 있다. 평소 1주일에 3회 이상 꾸준히 강도 높은 운동을 하고 있었다면 디톡스 기간에는 강도를 낮추어 꾸준히 계속해도 좋고 브러시를 이용해 몸을 마사지하거나 30분 정도의 산책, 필라테스, 요가 등을 병행하는 게 좋다.

ㅁ 자도 자도 피곤하다.
ㅁ 주말 이면 꼼 짝 않 고 누 워만 있 는데도 피로가 풀리지 않는 다.
ㅁ 눈 흰 자위가 탁하고 피부가 칙칙하 며 푸 석푸석하다.
ㅁ 과로나 과 음 후 회복 이 느리고 상 처가 잘 낫지 않는다.
ㅁ 몸이 늘 무겁고 전체적으로 부은 느낌이다.
ㅁ 매일 시원하게 변 을 보 지 못하고 속 이 더부 룩 하다.
ㅁ 아무리 적게 먹고 많이 운동해도 군살이 빠지지 않는 다.
ㅁ 사시사철 감기와 알레 르 기 를 달고 살며, 잘 회복되지 않는다.
ㅁ 달콤 하거나 짭짤 한 간식, 밀가루와 유제품이 심하게 당긴다.
ㅁ 감정과 의욕의 기 복 이 심해졌고, 머릿속이 자주 멍해진다.